【健康口腔行動(dòng)】愛(ài)護(hù)牙齒，從get正確刷牙“姿勢(shì)”開始

如何養(yǎng)成正確刷牙方式？牙刷怎么選有哪些注意要點(diǎn)？愛(ài)護(hù)口腔，從刷牙開始↓↓↓

1.不正確的刷牙會(huì)損害口腔健康

刷牙是口腔日常保健的重要方式之一，不正確的刷牙方式不僅不能有效地去除食物殘?jiān)图?xì)菌，還會(huì)引起各種不良的后果。

目前許多人采用的水平拉鋸式的橫刷法其實(shí)并不正確。這種刷牙方式不能有效地清潔牙齒的側(cè)面和牙頸部，而且刷牙時(shí)不易控制力量，容易用力過(guò)大對(duì)牙齦和牙齒造成損傷，導(dǎo)致牙齦退縮和牙根暴露，影響美觀。同時(shí)橫刷法還會(huì)在牙齒頸部形成“V”形缺損（又稱為楔狀缺損），導(dǎo)致進(jìn)食冷、熱、酸、甜食物時(shí)牙齒酸脹敏感的癥狀，嚴(yán)重的缺損還會(huì)導(dǎo)致牙齒的疼痛甚至折斷。

刷牙時(shí)不能只注重前牙區(qū)或牙齒外側(cè)面的清潔程度，如果忽略了對(duì)后牙區(qū)或牙齒內(nèi)側(cè)面的清潔，會(huì)導(dǎo)致這些部位的細(xì)菌大量滋生，并引起諸如牙周炎、齲病等口腔疾病。

2.正確的刷牙方式有助于維護(hù)口腔健康

刷牙是口腔日常保健的重要方式之一，正確的刷牙方法有助于減少和清除牙齒各個(gè)面的細(xì)菌和食物殘?jiān)Ｋ⒀赖姆椒ㄓ泻芏?，每個(gè)人的刷牙方式也不盡相同，但正確的刷牙方式應(yīng)至少由顫動(dòng)、旋轉(zhuǎn)和拂刷三個(gè)基本動(dòng)作組成。

對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，目前較為推薦的刷牙方法為水平顫動(dòng)拂刷法，又稱改良巴氏刷牙法。具體的操作方法如下：

A.在刷牙齒的內(nèi)外側(cè)面時(shí)，將牙刷刷毛與牙面呈45°角。刷毛朝向牙根方向，并輕微加壓，每次以2～3顆牙為一組，用短距離水平來(lái)回顫動(dòng)的方式刷牙頸部，注意力量和幅度不宜過(guò)大，否則容易損傷牙齒。再將牙刷向牙冠方向旋轉(zhuǎn)，拂刷牙齒的整個(gè)側(cè)面。

B.刷前牙的內(nèi)側(cè)面時(shí)，由于牙刷無(wú)法橫向放置，應(yīng)將牙刷頭豎放在牙面上，上前牙自上而下拂刷，下前牙自下而上拂刷。

C.在刷牙齒的咬合面時(shí)，將刷毛垂直于咬合面，稍微用力來(lái)回拂刷。在刷完一個(gè)區(qū)域移動(dòng)至下一個(gè)區(qū)域時(shí)，應(yīng)注意與前一區(qū)域有重疊的部分。

為保證刷牙時(shí)不遺漏某些位置，應(yīng)按照個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成固定的刷牙順序，保證刷到每個(gè)牙的每個(gè)面。而某些較難刷到的部位，如上下最后一顆牙齒或牙齒排列不齊的部位，在刷牙時(shí)應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注。推薦普通人群每天至少刷牙兩次，每次至少2分鐘。

如果刷牙方法正確，手動(dòng)牙刷和電動(dòng)牙刷能達(dá)到相同的口腔清潔效果，電動(dòng)牙刷相比手動(dòng)牙刷在相同時(shí)間內(nèi)有更高的刷牙效率。如果目前使用手動(dòng)牙刷無(wú)法達(dá)到較好刷牙效果，可考慮使用電動(dòng)牙刷以提高刷牙效率。

3.選擇適合自己的牙刷

牙刷，是保持口腔清潔的重要工具，包括手動(dòng)牙刷和電動(dòng)牙刷。根據(jù)刷頭形狀和刷毛排列的不同，牙刷又分為通用型和特異型兩大類。通用型牙刷以直柄為宜，刷毛軟硬適度，排列平齊，毛束排列一般為10～12束長(zhǎng)、3～4束寬，各束之間有一定間距。特異型牙刷，是為了適應(yīng)口腔的特殊情況和特殊目的而設(shè)計(jì)的，比方說(shuō)為正畸戴固定矯正器而設(shè)計(jì)的“V”型牙刷、牙縫刷、義齒刷等。對(duì)于手動(dòng)牙刷無(wú)法達(dá)到理想刷牙效果的人，可適當(dāng)選擇電動(dòng)牙刷以提高刷牙效率，保證口腔清潔效果。

選擇牙刷的基本原則包括：①刷頭??；②刷毛硬度為中度或軟毛；③刷柄易把握；④根據(jù)不同生長(zhǎng)發(fā)育的階段選擇牙刷。具體來(lái)說(shuō)：

（1）一般人可選中毛或軟毛，刷毛末端磨圓的牙刷，保證清潔力的同時(shí)對(duì)牙齒牙齦更加柔和，在刷牙過(guò)程中不易造成傷害。

（2）對(duì)于不能掌握正確刷牙方法的人，特別是喜歡采用橫刷法者，可適當(dāng)選擇更高效和特殊設(shè)計(jì)的牙刷，如電動(dòng)牙刷。

（3）對(duì)于不能養(yǎng)成良好刷牙習(xí)慣的人，可配合使用計(jì)時(shí)器、菌斑顯色劑等工具或推薦使用帶智能向?qū)У碾妱?dòng)牙刷。

（4）對(duì)于舌苔多的人，可選帶有舌苔清潔器的牙刷，能幫助清除舌苔，可減輕和預(yù)防口臭。